皆さん、朝ごはんに何を食べていますか？現代社会では朝が忙しく、朝ごはんを重要視する時間がない人、重要と分かっていてもあまり考えず、とりあえずパンなどを食べている人が多いです。
しかし、朝ごはんは重要で、ダイエットにも重要としています。朝ごはんを変えるだけで痩せることができます。では朝ごはんに何を食べると良いのかそれは
ナッツを25粒食べることです！
朝ごはんの重要性
寝ている時に体は大量のエネルギーを消費します。そのため、朝は飢餓状態に近いと言われています。そして、飢餓状態はエネルギーを脂肪に変えてしまいます。なので、朝ごはんを食べない、重要視していないと体重増加、肥満の原因になってしまいます。
また、学生や、ビジネスマンには重要な集中力の向上、維持にも大切で睡眠中にブドウ糖も消費してしまします。そのため、集中力に重要な葡萄糖も不足してしまうんですね。
ナッツの効果
ナッツにはさまざまな栄養素を含んでおり、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、食物繊維など、現代日本人の不足しがちな栄養素をたくさん含んでいます。さらに不飽和脂肪酸と言われる体に良い油を含んでいます。この油は動脈硬化の予防や腸の働きを活性化したりする働きがあります。
また、ナッツは低GI食品と言われ、血糖値が急激に上昇しない食品です。ダイエットにおいて、血糖値が急激に上昇することはあまりいいことではなく、腹持ちが悪くなったり、脂肪に変わりやすかったりします。
おすすめのナッツの種類
ナッツにもたくさん種類がありますが、その中で食べるべきおすすめなナッツを3種類紹介します。
アーモンド
アーモンドはビタミンEが豊富でまた、脂肪燃焼効果もあるビタミンB2、食物繊維も豊富です。
カシューナッツ
亜鉛や鉄、ミネラルが豊富です。しかし、ナッツの中では脂質が高いので注意が必要です。
クルミ
クルミは不飽和脂肪酸が多く、上記の通り、腸の働きの活性化などの役立ちます。
今回、この3つを挙げたのは素焼きのミックスナッツを購入した時、この3つが入っていることが多いからです。
また、25粒程度と書きましたが、その割合はアーモンド4割、クルミ4割、カシューナッツ2割程度がおすすめです。基本的にアーモンド、クルミが7割以上を占めていると効果があると言われているため8割ほどに、カシューナッツは脂質が多いので2割くらいに留めておくのがいいと思います。
朝にナッツを食べるおすすめな理由
では、なぜ朝ごはんにナッツを食べる方が良いのか。
栄養素が豊富
先ほども言ったようにナッツ類は栄養素が豊富です。朝に摂取するとしたら、十分賄える量の栄養を摂取できます。25粒もその栄養を摂取するのにちょうど良い量とされています。
カロリーが低い
パンやご飯と比べるとカロリーが低いです。そのため、太りにくい朝食を取ることができます。
簡単に食べられる
ナッツは焼く必要もないですし、調味料をつける必要もありません。食べるとき手が汚れることもないです。そのため、さっと簡単に食べることができます。
注意点
ナッツにはアレルギーがあります。そのため、体に合う合わないがあるので注意してください。
以上がナッツを朝に食べるべき理由でした。朝は忙しいのでさっと食べられるのが良いですね。皆さんもぜひ、ナッツを朝食にとってみてはいかがですか？
こちらが私が毎日買っているナッツです。アーモンド、カシューナッツ、クルミの3種類から構成されており、内容比率もアーモンド4割、クルミ4割、カシューナッツ2割となっています。
