ダイエットはカロリーが全てである理由
世の中には様々なダイエットが存在します。
バナナダイエット
糖質制限
脂質制限
など有名なものからマイナーなものまで効果があるかどうかは置いておき、多くのダイエットがあります。しかし、ダイエットの成功させるためにはカロリー管理だけで十分なのです。
ダイエットはカロリーとの闘いである
様々のダイエットはひとえに摂取カロリーをどう減らすか、カロリーをどう消費するかであり効率の良さとお金がかかるかの違いしかありません。しかし、食事を抜くなど過度なものも存在します。しかし適切な知識があれば一食を抜いたりせずに痩せることができるというのをこの記事で紹介します。
なぜ糖質制限が流行るのか
糖質制限がなぜ良いとされるかは単純に1ｇあたりのカロリーが高いからです。例えばダイエットで有名なサラダチキンで考えてみましょう。
セブンイレブンのサラダチキンは110ｇ入っていてカロリーは114キロカロリーです。だいたい1ｇ1キロカロリーですね。
では糖質の白米だとどうかというと農林水産省のデータでは１ｇ当たり1.5キロカロリーとなります。
ご飯のカロリーはどのくらいありますか。：農林水産省 (maff.go.jp)
このように糖質は全体の食品の中でカロリーが多いわけです。それらを減らすというのは理にかなってはいますよね。
玄米ダイエットは痩せるのか
よく見るのが白米の代わりに玄米を食べるというものがあります。これはいいのかという話ですが、カロリーは変わりません。まあ、玄米から白米になっているわけですから元の形である玄米がカロリー低いわけではないんですよね。この玄米ダイエットは玄米自体によるカロリーを減らすダイエットではありません。
玄米の良さは精米によって落とされる糠の栄養素を摂取できる点にあります。これによりほかのおかずを減らしても栄養不足にならないというのが玄米の良さとなります。そのため白米を玄米に変えただけではダメなんですね。
摂取する総カロリーだけ見れば何を食べても痩せることができる
大事なのは何を食べるかよりも何キロカロリーを摂取したかです。極論をいうと一定の基準さえ越えなければラーメンを食べてもお菓子をたべても痩せることができるのです。
ではどうすれば痩せれるようになるのでしょうか？
痩せるための手順
自分の消費カロリーを知る
まずは自分が一日でどのくらいカロリーを消費しているかを調べます。
1日の総消費カロリー(TDEE)自動計算ツール | カラダロジック (karadalogic.com)
無料でできるサイトはどれも似たような数値になりますし、4つくらいやってみましたが大差はありませんでした。どのサイトでも良いと思います。貼ってあるサイトも一番上にきたやつです。性別、年齢、身長、体重、運動量を書き込めるものであれなOKです。
自分の摂取カロリーを知る
続いて自分の摂取エネルギーをしりましょう。
このサイトは食品カロリーを出してくれます。これで上記の消費カロリーを下回るように気にしましょう。こうすることで
消費カロリーを増やす
ダイエットではまずは食事を変えますが、やはり運動も大事です。摂取カロリーを減らしても限度がありますし、減らしすぎも健康によくありません。さらに痩せるためには消費カロリーを増やすしかありません。
筋トレはとても大事
筋肉は最もカロリーを消費してくれます。筋トレ自体で消費していると思っている人もいますが、筋トレが効果を出してくれるのは基礎代謝による日常的なカロリー消費です。筋肉は運動していないときでも体温を高めようと勝手にカロリーを消費してくれます。これによって勝手に痩せてくれるのです。
たんぱく質はその筋肉を作ってくれる
最後にたんぱく質についてもお話しします。ダイエットや筋トレではたんぱく質が大事といわれています。それは筋肉を作るからというのは知っていますよね。ただ、ダイエットをしている人は筋肉がつきすぎるのではないかと考える人もいると思います。これについては問題ありません。そこまで筋肉を作るのにはダイエット以上の努力が必要ですし、ついたとしても筋肉はつけるよりも落とす方が簡単です。もしついてしまえばやめてしまえばいいのです。そのような悩みはムキムキになってから考えましょう。
まとめ
ダイエットには様々な種類がありますが、結局のところカロリー調整以外でダイエットできる方法はありません。食事と運動この2つ以外で痩せることはないと思ってください。理想の体になるまで努力あるのみです。がんばりましょう！
